Искате да започнете деня си свежо, приятно и здравословно? Тогава нека го започнем заедно с изпълнението на Слънчевия комплекс – една от най-разпространение техники в йога и също така любима на мнозинството практикуващи. Този комплекс е може би най-големия дар на йога към човечеството, защото има силно подмладяващ ефект върху всяка една система на физическото ни тяло, успокоява и уравновесява претоварения ни ум и ободрява духа. За хората, които разполагат с малко време, това е възможно най-пълноценната сутрешна практика.
На физическо ниво Слънчевият комплекс стимулира метаболизма, укрепва дихателната, репродуктивната и сърдечно-съдовата системи, разтяга всяка част от тялото, лубрикира и усилва стави, връзки и мускули. Чрез специално подбраната последователност от пози гръбнакът преминава през почти всички основни движения, а когато тези движения се интегрират правилно с дишането, се стимулира дълбоко и ритмично дишане, кръвта навлиза в мозъка и прояснява съзнанието.
Слънчевият комплекс представлява плавна последователност от 12 пози, преливащи една в друга и съпроводени от ритмично осъзнато дишане. Всяка следваща поза противостои на предишната, като разтяга различна част от тялото по различен начин, алтернативно огъва и изтегля гръбнака и посредством дишането насочва, разпределя и балансира енергийния поток в тялото. Тази плавна последователност от преминавания от една асана в друга може да бъде изпълнявана с различно ниво на осъзнатост – от чисто физическа гимнастика до динамична медитация, включваща асани, пранаяма, мантра и осъзнаване на чакрите.
За да извлечем максимума от този комплекс, е необходимо да го практикуваме на празен стомах, на открито или в проветрено помещение, на изгрев или на залез, но обърнати с лице към слънцето и с чувство на благодарност към нашето Слънце. Това е поздрав към нашето Слънце.
Последователност на изпълнение на асаните
Комплексът може да се изпълнява в различни вариации, но основно асаните по ред на изпълнение са както следва:
- Пранамасана (молитвена поза)
- Урдхва Хастасана (огъване назад)
- Уттанасана (наклон напред)
- Ашва Санчаланасана (нисък напад)
- Дандасана (висок планк)
- Аштанга намаскар (опора на колене-гърди-брадичка)
(напредналите преминават през Чатуранга Дандасана (опора на 4 точки)
- Буджангасана (кобра)
- Адхо Мукхва Шванасана (куче с муцуната надолу)
- Ашва Санчаланасана (нисък напад)
- Уттанасана (наклон напред)
- Хаста Уттанасана (огъване назад)
- Пранамасана (молитвена поза)
Важни моменти при изпълнението на комплекса:
- Дишането се извършва през носа
- Вдишването и издишването се редуват по строго определен ред с всяка асана
- Позите се изпълняват плавно, без резки движения
- Внимението се съсредоточва в определена чакра на всяка поза и се следят усещанията на тялото
- Комплексът се изпълнява на дясната и след това на лявата страна и това се брои за един завършен цикъл. Може да се изпълнява от 2 до 108 пъти (по 54 пъти на всяка страна). При многократно повторение се преминава в плавен ритъм и постепенно се навлиза в състояние на медитация.
*В следващи публикации ще разгледаме по-задълбочено техниките на изпълнение на всяка една асана, както и практикуването на комплекса на едно по-дълбоко ниво на осъзнатост.